El ejercicio que haces a diario sin darte cuenta y que te rejuvenece según la ciencia

En un reciente evento de la Sociedad Europea de Cardiología, celebrado el 26 de abril de 2024, la doctora Sophie Paddock, vinculada a la Universidad de East Anglia y al Hospital Universitario de Norfolk y Norwich, presentó hallazgos impactantes sobre un tipo de ejercicio y sus beneficios para la salud.

Subir escaleras: el ejercicio diario que rejuvenece según la Ciencia

Subir escaleras es una actividad que muchas personas realizan a diario sin considerarla un ejercicio formal. Sin embargo, los estudios científicos han demostrado que este simple acto tiene beneficios sorprendentes para la salud y el rejuvenecimiento. Aquí te explicamos cómo algo tan sencillo como subir escaleras puede ayudarte a mantenerte joven y en forma.

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1. Mejora cardiovascular

Subir escaleras es un ejercicio cardiovascular excelente. Aumenta la frecuencia cardíaca, lo que mejora la circulación sanguínea y la salud del corazón. Este tipo de actividad regular es fundamental para mantener un sistema cardiovascular saludable y prevenir enfermedades relacionadas con el corazón.

2. Tonificación muscular

Al subir escaleras, se activan varios grupos musculares, especialmente los de las piernas y los glúteos. Esta actividad no solo ayuda a construir y tonificar estos músculos, sino que también mejora la fuerza general, lo cual es esencial para la salud musculoesquelética a medida que envejecemos.

3. Pérdida de peso y control del metabolismo

Subir escaleras puede ser una forma eficaz de quemar calorías rápidamente. Además, este tipo de ejercicio puede ayudar a acelerar el metabolismo, lo que facilita el control del peso y la reducción de la grasa corporal. Mantener un peso saludable es crucial para la longevidad y la prevención de enfermedades crónicas.

4. Mejora de la densidad ósea

La acción de subir escaleras es beneficiosa para los huesos. Es un ejercicio de carga, lo que significa que ayuda a mejorar la densidad ósea y reduce el riesgo de osteoporosis, una preocupación común a medida que envejecemos.

5. Beneficios cognitivos

El ejercicio físico, incluido subir escaleras, no solo beneficia el cuerpo sino también la mente. Puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de declive cognitivo y enfermedades como el Alzheimer, contribuyendo a una mente más aguda y joven.

6. Accesibilidad y conveniencia

Una de las mayores ventajas de subir escaleras es su accesibilidad. Se puede realizar casi en cualquier lugar, desde el edificio de oficinas hasta el parque más cercano o incluso en casa. Esta conveniencia hace que sea fácil incorporarla en la rutina diaria sin necesidad de equipo especial o membresías de gimnasio.

Los estudios que demuestran los beneficios de subir escaleras

Su investigación demuestra que subir escaleras está directamente relacionado con una mayor longevidad. Mantenerse activo es crucial a medida que avanzamos en edad, y las actividades físicas son clave para mitigar y prevenir problemas de salud asociados al envejecimiento, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y ciertos cánceres. Además, esta práctica contribuye significativamente a la fuerza y equilibrio, minimizando el riesgo de caídas.

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La investigación de la doctora Paddock analizó más de nueve estudios con 480,479 participantes, incluyendo individuos saludables y aquellos con historial de enfermedad arterial periférica o ataques cardiacos. Los resultados indicaron que subir escaleras reduce en un 24% el riesgo de muerte por cualquier causa y disminuye en un 39% la probabilidad de fallecimiento por problemas cardiovasculares.

Por otro lado, la Universidad de Birmingham realizó estudios que mostraron cómo el uso frecuente de escaleras puede ser una medida preventiva contra enfermedades en mujeres adultas. Este estudio controlado consideró variables como la composición corporal y los niveles de glucosa en ayunas, y concluyó que subir escaleras es tan efectivo como un entrenamiento en gimnasio para mejorar estos indicadores.